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家里健身常用动作4种经典健身动作你必须会

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

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       有时候我们因为工作生活繁忙没法去健身房做锻炼,而又想通过锻炼来提升我们的身体素质,这时候家里健身的经典健身动作就成为我们练习比较合适的方式了。
  其实只要掌握好练习的要领,搭配上相应的运动组数,在家中一样可以锻炼好身体,今天就经典家中训练动作给大伙做一个讲解:
  1、俯卧撑(20个一组,做4组)
  锻炼主要部位:胸部
  动作过程:首先,务必保证你的躯干完全?#25163;保?#30053;微分开你的双腿,双手要和肩膀处于同一条直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。
 
 
  2、仰卧起坐(30个一组,做3组)
  锻炼主要部位:腹部
  动作过程:身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,双?#29260;?#25918;在地?#21916;?#25314;,两手放在耳朵上,利用腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,?#20064;?#36523;垂直地面就可以,然后还原成坐姿, 如此连续进?#23567;?/div>
  3、哑铃弯举(15个一组,左右手各做2组)
  锻炼主要部位:上肢
  动作过程:手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃;返回时,保?#36136;直?#30053;微弯曲。练完一边再?#32321;?#19968;边。
 
 
  4、俯身哑铃划船(15个一组,左右手各2组)
  锻炼主要部位:背部和肩部
  动作过程:屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
  要注意的是即使在家里健身依然要做好相应的热身,让身体热气来你的健身过程才更不容?#36164;?#20260;,此外搭配上简单的生活用品,也是锻炼过程中比较方便的辅助训练方法,像板凳,桌子,床都可以作为家中锻炼的辅助设备,但真正使用起来要注意安全以免被这些简易设备碰伤。
 
 
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