你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

5个腹肌锻炼的方法 就剩你还在卷腹

2019-03-25 责任编辑 : 阿辉           
 

人浏览

   腹肌可以说是绝大多数男生的追求,有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问别人怎么运动可以增加腹肌,也许很多人都会说卷腹,但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个锻炼腹肌的动作,坚持锻炼你也可以拥有美丽性感的腹肌。

腹肌的锻炼方法
  动作1:左右摸脚
  身体仰卧,双腿弯曲,双脚踩在地上,上背部离开地面,下背靠近地面,脖子稍微抬起并保持固定,双手放在臀部两侧,核心收紧,交替向两侧弯曲,同?#20445;?#25163;在同一侧接触脚?#36164;?#22987;终保持腹部紧绷,下背部不?#32654;?#24320;地面。
 
  动作2:仰卧交替抬腿
  仰卧,双手放在脑后帮助固定头部,肩膀离开地面,下背部接触地面,双腿抬起,腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动?#20445;?#24863;受动作过程中腹部的发力,注意双脚下落?#20445;?#33050;跟不要着地。
 
  动作3?#22909;?#33050;
  仰卧,双腿伸直并拢,双臂上举到地面,颈部收缩,用腹部发力起身,让你的肩膀和上背部离地,下?#31243;?#32039;地面,手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动,到达顶点后稍微停顿再还原。
 
  动作4:单脚对角两头起
  双臂侧向张开,双腿伸?#20445;?#39048;部保持不动,腹部发力起身,同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部,转动上半身,对角手脚相碰,身体免疫抬起的部位,尽量把它固定好,当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作,起身时呼气,还原时吸气。
 
  动作5:屈膝收腹
  上半身挺?#20445;?#36523;体稍微后倾,双手放在身体两侧辅助支撑身体,保持双腿伸?#20445;?#36523;体呈现出V?#20572;?#21452;腿屈膝收腹,同?#20445;?#21521;前移动你的上半身,这样当你的胸部和双腿靠近,双腿运动?#20445;?#20320;的臀部可以一起跟着前后卷动。

5个腹肌锻炼的方法 就剩你还在卷腹

腹肌可以说是绝大多数男生的追求,有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问别人怎么运动可以增加腹肌,也许很多人都会说卷腹,但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个锻炼腹肌的动作,坚...

882人浏览 2019-03-25

腹部怎么减脂?6招让你练出人鱼线

练好腹部肌肉是你健身成果的最好展示方式之一,而要练出腹肌其实并不简单,首先要让你的体脂率下降到一定程度搭配上相应的腹肌锻炼动作训练组,长期坚持锻炼才会比较有效果。...

600人浏览 2019-01-26

在家健身练腹部:三个动作帮你练出发达的腹

生活水?#25945;?#39640;,人们越来越意识到健身的重要性,但因为忙碌的关系,健身的?#22868;?#24635;是抽不出来,不良的生活习惯导致了我们腹部脂肪的堆积...

378人浏览 2019-01-23

你练腹肌都在用?#30007;?#33145;部锻炼动作呢?

健身人们首先想到的可能是腹肌、胸肌、背阔肌、肱肌发达的健身模特,而印象最深的应该就是腹部的肌肉,不需要太大,只要略显就是一种健身成果的展现。...

328人浏览 2019-01-17

卷腹和平板支撑对腹部不同肌肉群的锻炼

做卷腹训练的时候和做平板支撑的时候腹部肌肉收缩带来的腹部肌肉刺激感是有差别的,这是因为不同的训练腰腹的动作,对腹部不同肌肉的刺激作用。...

701人浏览 2019-01-03

腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体 腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的! 而腹肌锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,你可以到各种各样的变化式,有普通的徒...

798人浏览 2018-12-26
平特一肖公式全年无错
  • <code id="2mivr"></code>
  • <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
      <mark id="2mivr"></mark>
      <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
      <big id="2mivr"></big>

    1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
      1. <code id="2mivr"></code>
      2. <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
          <mark id="2mivr"></mark>
          <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
          <big id="2mivr"></big>

        1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>