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5个腹肌锻炼的方法 就剩你还在卷腹

2019-03-25 责任编辑 : 阿辉           
 

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   腹肌可以说是绝大多数男生的追求,有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问别人怎么运动可以增加腹肌,也许很多人都会说卷腹,但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个锻炼腹肌的动作,坚持锻炼你也可以拥有美丽性感的腹肌。

腹肌的锻炼方法
  动作1:左右摸脚
  身体仰卧,双腿弯曲,双脚踩在地上,上背部离开地面,下背靠近地面,脖子稍微抬起并保持固定,双手放在臀部两侧,核心收紧,交替向两侧弯曲,同?#20445;?#25163;在同一侧接触脚?#36164;?#22987;终保持腹部紧绷,下背部不?#32654;?#24320;地面。
 
  动作2:仰卧交替抬腿
  仰卧,双手放在脑后帮助固定头部,肩膀离开地面,下背部接触地面,双腿抬起,腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动?#20445;?#24863;受动作过程中腹部的发力,注意双脚下落?#20445;?#33050;跟不要着地。
 
  动作3?#22909;?#33050;
  仰卧,双腿伸直并拢,双臂上举到地面,颈部收缩,用腹部发力起身,让你的肩膀和上背部离地,下?#31243;?#32039;地面,手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动,到达顶点后稍微停顿再还原。
 
  动作4:单脚对角两头起
  双臂侧向张开,双腿伸?#20445;?#39048;部保持不动,腹部发力起身,同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部,转动上半身,对角手脚相碰,身体免疫抬起的部位,尽量把它固定好,当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作,起身时呼气,还原时吸气。
 
  动作5:屈膝收腹
  上半身挺?#20445;?#36523;体稍微后倾,双手放在身体两侧辅助支撑身体,保持双腿伸?#20445;?#36523;体呈现出V?#20572;?#21452;腿屈膝收腹,同?#20445;?#21521;前移动你的上半身,这样当你的胸部和双腿靠近,双腿运动?#20445;?#20320;的臀部可以一起跟着前后卷动。

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