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腹肌训练好动作:缆绳V形卷腹!

2019-02-10 责任编辑 : 阿邦           
 

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  腹肌训练好动作:缆绳V形卷腹!

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  而腹肌锻炼总是花样百出,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等、这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

  今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作:缆绳V形卷腹!

  V形卷腹是很多人比较熟悉的动作,两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。而如果加上缆绳带来的重量,效果会更好!

  缆绳它可以自由调整重量,相比其他负重方?#35282;?#20415;而简单,常见的还有跪姿卷腹!

  以下是动作教学:

  1.面朝上躺在一个上斜?#39318;?#19978;,腿部曲起成45度。双手向上抓紧绳索,

  2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置

  注意事项:

  1.双腿和上背回放时不要完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张!

  2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程?#24418;?#27668;。

  3.在做的过程?#26012;?#25345;眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松!

  4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

  5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团!

腹肌训练好动作:缆绳V形卷腹!

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