你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

减脂期饮食基础指南教你吃出好身材

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       减脂期间的减脂餐制作一直是减脂人群最常讨论的话题,而怎么制作一份营养热量低的减脂餐也成为广大减脂群众?#39184;?#30340;关注点,在减脂餐界也流传着各类减脂期饮食基础指南,有些靠谱有些不靠谱。

  一般来说减脂三餐要注意一些技巧就可以更快达到减肥的目的,来看看这些减脂饮食要注意的指南:
  1 保证三餐的摄入,节食没用!
  有很多同学,尤其是女性同学,为了好的身材开始节食,一天吃一顿,只吃蔬菜水果,上两期的文章都向大家解释了为什么节食不可取。今天要告诉你三餐一餐都不能少!
  早餐:无论你健身与否,早餐都是一日三餐的重中之重,早餐一定要吃的丰富,一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量,并且提高身体的基础代谢,使脂肪能够更快的燃烧!而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感,帮你告别零食!
  午餐:午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率,午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物,例如各种蔬果沙拉,或者用粥代替米饭。吃到六七?#30452;?#23601;可以。
  晚餐:晚餐要尽量在五六点左右吃,以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主。吃到八成饱就可以了,晚上八点以后尽量不要进食。
 
 
  2 少吃多餐
  无论你是减脂还是增肌,遵循少吃多餐的原则都会帮助你更好地达到目标!把你每天所需的能量分成多份,然后分多次摄入,例如在上午十点和下午三点左右加餐。加餐可以吃一些坚果,水果,或者酸奶?#21462;?/div>
  3 少油、少盐、少糖
  每餐都要遵循这个原则,油脂、盐和糖都是减脂的天?#23567;?#27833;和糖都是高热量食物,其中一克油脂可以产生高达九千卡的热量。盐会锁住体内的水分,使体内的水分很难排出,导致人体的循环变慢,对减脂自然不利。所以无论是在?#19968;?#26159;在外面,每一餐都要保证少盐、少油、少糖。
  4 碳水化合物很重要
  碳水化合物是由?#32908;?#27682;、氧三种元素组成,由于所含的氢氧比例为二比一,和水一样,所以成为碳水化合物。
  通俗来讲,糖类、?#20219;鎩?#27700;果、干果等都是碳水化合物。
  碳水化合物可以供给人所需的能量,维持脑细胞的正常功能。
  前一?#38382;?#38388;,有同学问我为什么健身的时候会头晕,在我的逼问下,她说出了实话,由于碳水化合物富含糖分,所?#36816;?#25106;掉了碳水化合物。这个时候血糖的浓度就会下降,从而导致头晕,出冷汗,甚至昏迷?#21335;?#35937;。
 
 
  为此饿我给出三点建议:
  1、将主食尽量换成?#33267;福?#22914;糙米)
  2、尽量减少甜食摄入
  3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物
  5 摄入高蛋白食物
  身体的每一个细胞,尤其是肌肉都需要蛋白质来构建,因此补充蛋白质很重要。它可以加快运动后的肌肉?#25351;?#24182;且促进生长,而?#19994;?#30333;质?#21335;?#21270;需要较长时间,所以会有很强的饱腹感。高蛋白的食物?#21495;?#32905;,鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类等?#21462;?/div>
  减脂期我们要保证营养摄入的全面性,这样减脂过程的营养也会更加充分的补充,好的减脂减脂食谱可以让你的脂肪比例明显下降,而不同的制作方式也让减脂餐变得更?#29992;?#21619;。
 
 
微信扫码,订?#30446;?#31243;,开启减脂之路!
3周激减12斤宇宙饮食法,赶紧来试试
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

吃什么可以瘦腰和肚子 让你瘦腰瘦肚子

很多人为了能瘦腰和肚子,选择去健身,当然去健身也是很好的方法,那还有没有其它的方法,答案是有的的,可以用饮食的方法去瘦腰瘦肚子,那吃什么瘦腰瘦肚子,相信许多人都不知道。那么,吃什么可以瘦腰和肚子?下面就一起来了...

361人浏览 2019-05-29

用什么方法可以增重 饮食运动缺一不可

  对于身材,可?#36816;?#27599;个人都有每个人的烦恼,身材肥胖的人,可能羡慕身?#21335;?#32454;的人,而身材过瘦的人则希望能够变胖一些。所以对于瘦子来说,很多都希望能够增重,那来看一下用什么方法可以增重。...

227人浏览 2019-05-29

健身增重增肌吃什么效果最好

  健身的过程往往不是一个独立的过程,需要我们在饮食和运动方面都要控制好。既要?#23454;?#36816;动,也要注意饮食,只有两者兼顾,才能够达到好的健身效果。那来看一下健身增重增肌吃什么?...

284人浏览 2019-05-29

如何靠饮食锻炼出强壮的身体

强壮有力的身体是每个男人的梦想,但是由于工作原因或者其他原因,现在很多年轻人每天都是长时间的坐着,身体没有得到很好的锻炼,所以身体也是处于相对较弱的水?#20581;?#20854;实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体,现...

4226人浏览 2019-03-25

减脂饮食建议:三大减脂营养需合理配比

减脂饮食搭配应该保证食材的多样性,选择热量低营养价值高的,才能更好的塑造你的身材,减脂搭配最好的配比是是40%的碳水化合物,40%的蛋白质,20%的脂肪。...

3716人浏览 2019-03-20

减脂主食吃什么?三餐食物该怎么搭配?

减脂期间饮食一直是减脂人群最关注的部分,而主食可?#36816;?#30452;接影响到减肥的效果,今天就跟小编一起来看看减脂主食吃什么?选对了可以一边吃一边瘦。...

2752人浏览 2019-03-20
平特一肖公式全年无错
  • <code id="2mivr"></code>
  • <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
      <mark id="2mivr"></mark>
      <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
      <big id="2mivr"></big>

    1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
      1. <code id="2mivr"></code>
      2. <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
          <mark id="2mivr"></mark>
          <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
          <big id="2mivr"></big>

        1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
          1. 下载内蒙古十一选五走势图 2019中超排名 梭哈纸牌作弊技巧 pk10牛牛怎么稳赢 查一下河北十一选五开奖结果 天津快乐十分 大乐透走势图浙江风采1超长 江苏22选5开奖结果 根特vs欧本直播现场 江苏快三开奖 体彩排列5走势图 江西时时彩玩定位胆 腾讯彩票双色球杀号 北京时时彩的官网下载 2013老钱庄心水论坛