你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身心得:新手健身准备什么的建议

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程中变得很盲目,那么怎么解决这些问题,新手健身准备又该做些什么呢?

  一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的
  刺激肌肉生长的3大因素:
  1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,小肌肉则最少要8组;
  2、阻力重量
  3、训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏。
  如果?#24515;?#19981;懂的专?#24471;?#35789;,那更好,记下来问问教练,正?#27809;?#33021;让教练知道虽然你是初次来,但你绝不是健身盲!
 
 
  二、保持多久才会长肌肉吗
  最理想的肌肉受压时间是40-50秒,注意控制时间咯
  三、“那我组间需要休息多久合适呢?好累好想一直休息······”
  组间休息时间应该在60秒至90秒内,太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,太长则是训练力量。
  四、训练多少次呢?需要天天去吗?
  全无经验的新手朋友可以一星期训练2次,每次进行全身性的肌肉训练
  略有经验的新手朋友,则可以一星期训练3天,每天专注于不同的肌肉群,如:
  Day 1 胸、肩、三头
  Day 2 背、二头
  Day 3 脚、腹
  五、那么多器械都要怎么用
  拣选训练动作?#20445;?#23613;量使用不同器具,如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。
  六、有没有一些?#35805;?#20581;身男必做的动作
  学会安全地完成以下7大基本动作:
  a. 卧推 Bench Press 胸
  b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
  c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背
  d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背
 
 
  e. 肩膊推举 Shoulder Press肩
  g. 深蹲 Squat 脚
  h. 硬拉 Deadlift 脚
  七、切忌三分钟热度
  切忌三分钟热度,健身是一个漫长而反复的过程,大家在?#25945;?#19978;见到一些半年大变身的炒作个案,所以各位切勿心急。
  不管你的健身目的是减肥还是增肌都不要忽略一个重要因素,那就是饮?#24120;?#21512;理的饮?#36710;?#25972;是蛋白质碳水和脂肪的合理配比,每周的训练计划应该是一个循环,在?#23548;?#20013;不断发现练习的问题,再?#26469;?#26469;更改我们的计划,这样我们的健身训练也能更好的开?#32908;?/div>

微信扫码,订?#30446;?#31243;,开启健身之路!
每周健身2小时打造好身?#27169;?#36214;紧来试试
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
 

如何靠饮食锻炼出强壮的身体

强壮有力的身体是每个男人的梦想,但是由于工作原因或者其他原因,现在很多年轻人每天都是长时间的坐着,身体没有得到很好的锻炼,所以身体也是处于相对较弱的水?#20581;?#20854;实我们?#37096;?#20197;通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体,现...

1674人浏览 2019-03-25

减脂饮食建议:三大减脂营养需合理配比

减脂饮食搭配应该保证食材的多样性,选择热量低营养价值高的,才能更好的塑造你的身?#27169;?#20943;脂搭配最好的配比是是40%的碳水化合物,40%的蛋白质,20%的脂?#23613;?..

1392人浏览 2019-03-20

减脂主食吃什么?三餐食物该怎么搭配?

减脂期间饮食一直是减脂人群最关注的部分,而主食可?#36816;?#30452;接影响到减肥的效果,今天就跟小编一起来看看减脂主食吃什么?选对了可以一边吃一边瘦。...

1073人浏览 2019-03-20

健身食谱:南瓜香料煎饼的做法视频教学!

健身饮食食谱,是很多小伙伴都很在意的一方面,而吃多了鸡胸肉的小伙伴们是否有吃?#36816;?#39135;的习惯呢? 今天就由世界知名的健身模特Jamie Easond给大家带来南瓜香料煎饼的做法!心动不如行动,一起来动作做做吧! ( 注: 关注 健...

2960人浏览 2019-03-19

冬季减脂餐食谱三餐搭配的正确方法

减肥的人对饮食的控?#35889;?#26159;有更多的把握,而制定好自己的减脂餐食谱能让你的减脂效率变得更高,而一份能高效减脂的健身餐食谱,能充分补充你减脂运动中的消?#27169;?#35753;你的减脂过程变得更加健康。...

380人浏览 2019-03-18

明星教练拒绝当网红,靠减?#36866;?#29616;财务自由!

文末有福利 ?#20154;?#33021;减肥?睡不够会长?#33268;穡??#28860;?#26159;减肥食品吗? 饭后马上坐下会长肥肉吗? 关于 「减肥」 的话题总是容易引爆网络 拥有 490w 粉丝,总获赞量 2063w 向大众科普健康的丁香医生 在抖音上也在带 「减肥」话题 50个...

1088人浏览 2019-02-22
平特一肖公式全年无错
  • <code id="2mivr"></code>
  • <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
      <mark id="2mivr"></mark>
      <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
      <big id="2mivr"></big>

    1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
      1. <code id="2mivr"></code>
      2. <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
          <mark id="2mivr"></mark>
          <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
          <big id="2mivr"></big>

        1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>