你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身心得:新手健身准备什么的建议

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程中变得很盲目,那么怎么解决这些问题,新手健身准备又该做些什么呢?

  一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的
  刺激肌肉生长的3大因素:
  1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,小肌肉则最少要8组;
  2、阻力重量
  3、训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏。
  如果?#24515;?#19981;懂的专?#24471;?#35789;,那更好,记下来问问教练,正?#27809;?#33021;让教练知道虽然你是初次来,但你绝不是健身盲!
 
 
  二、保持多久才会长肌肉吗
  最理想的肌肉受压时间是40-50秒,注意控制时间咯
  三、“那我组间需要休息多久合适呢?好累好想一直休息······”
  组间休息时间应该在60秒至90秒内,太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,太长则是训练力量。
  四、训练多少次呢?需要天天去吗?
  全无经验的新手朋友可以一星期训练2次,每次进行全身性的肌肉训练
  略有经验的新手朋友,则可以一星期训练3天,每天专注于不同的肌肉群,如:
  Day 1 胸、肩、三头
  Day 2 背、二头
  Day 3 脚、腹
  五、那么多器械都要怎么用
  拣选训练动作?#20445;?#23613;量使用不同器具,如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。
  六、有没有一些一般健身男必做的动作
  学会安全地完成以下7大基本动作:
  a. 卧推 Bench Press 胸
  b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
  c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背
  d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背
 
 
  e. 肩膊推举 Shoulder Press肩
  g. 深蹲 Squat 脚
  h. 硬拉 Deadlift 脚
  七、切忌三分钟热度
  切忌三分钟热度,健身是一个漫长而反复的过程,大家在?#25945;?#19978;见到一些半年大变身的炒作个案,所以各位切勿心急。
  不管你的健身目的是减肥还是增肌都不要忽略一个重要因素,那就是饮?#24120;?#21512;理的饮?#36710;?#25972;是蛋白质碳水和脂肪的合理配比,每周的训练计划应该是一个循环,在?#23548;?#20013;不断发现练习的问题,再?#26469;?#26469;更改我们的计划,这样我们的健身训练也能更好的开?#32908;?/div>

微信扫码,订?#30446;?#31243;,开启健身之路!
每周健身2小时打造好身?#27169;?#36214;紧来试试
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
 

减脂吃什么主食比较好 这几种好吃又减脂

  在减脂的过程中,一来我们需要进行运动减脂,另外我们也需要搭配饮食才能够达到效果。因为我们在减肥的过程中,需要消耗的能量比摄入的热量大?#20445;?#25165;能够达到减肥效果。那么减?#39135;?#20160;么主食比较好?...

352人浏览 2019-07-05

低热量食物卡路里表 黄瓜卡路里最低

  我们都知道不同食物有不同的热量,低热量的食物是我们在减肥减脂时比较适合吃的,能够有效的帮助我们达到减肥减脂的效果,如果在减肥减脂时摄入太多热量,那效果就会大打折扣。来看一下低热量食物卡路里表。...

227人浏览 2019-07-05

夏天减脂吃什么水果效果最好

  夏天是一个炎热的季节,同时也是水果丰收的季节,在夏天会有非常多水果上?#23567;?#20294;对于减肥减脂的人来说,并不是所有水果都适合我们要想?#36816;?#26524;,一定要选择健康的。那么夏天减脂吃什么水果好?...

244人浏览 2019-07-05

晚上减脂吃什么好 吃这些最好

  我们在减脂?#20445;?#19981;仅要做运动,更要控制好饮?#24120;?#23588;其是晚上一餐一定要注意吃一些低脂的食物,不然我们的减脂效果就很难达成。很多食物都是很健康的,尤其适合在晚上吃,那晚上减脂吃什么好?...

767人浏览 2019-06-29

减脂吃什么好 吃这几种最好

许多人为了减脂选择少吃食物或者不吃食物,不过这样是怎么好的,我们要根据合理的健身和饮食来减脂,但是有些人不知道减脂该吃什么好,那减脂的时候吃什么鱼好,相信很多人都不清楚。那么,减脂吃什么好?下面就一起来了解一下...

367人浏览 2019-06-28

减脂吃什么鱼 吃这些鱼最合适

大多人为了能减肥减脂选择少吃东西或者不吃东西,其实也不用这样做的,可以根据合理的健身和饮食去减肥减脂的,那减脂的时候吃什么鱼好,相信很多人都不清楚。那么,减脂吃什么鱼呢?下面就一起来了解一下吃什么鱼吧。 1. 减肥...

291人浏览 2019-06-27
平特一肖公式全年无错
  • <code id="2mivr"></code>
  • <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
      <mark id="2mivr"></mark>
      <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
      <big id="2mivr"></big>

    1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
      1. <code id="2mivr"></code>
      2. <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
          <mark id="2mivr"></mark>
          <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
          <big id="2mivr"></big>

        1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
          1. 期期一波中特133 北京赛车龙途拉力 福建11选5时时彩助手 四川金7乐 双色球走势 地下六合彩昨晚出的几号 足彩奖金计算公式 rmb线上娱乐 彩票投注站有任务吗 中彩网图表走势图 北京pk10官方正品网站 甘肃快三开奖号码 2019年二肖中特四不像图 买nba彩票软件 河南22选5开奖走势图500期