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如何靠饮食锻炼出强壮的身体

2019-03-25 责任编辑 : 临时01           
 

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  强壮有力的身体是每个男人的梦想,但是由于工作原因或者其他原因,现在很多年轻人每天都是长时间的坐着,身体没有得到很好的锻炼,所以身体也是处于相对较弱的水?#20581;?#20854;实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体,现在不妨就一起来了解一下健身食谱吧。
 

健身餐
  1、鲑鱼
  6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3,Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助?#31181;?#30382;质?#32908;?/div>
  皮质醇水?#36739;?#38477;,睾酮的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含Omega-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
 
  2、低脂牛肉
  很多难长肌肉的人错误的常觉得应该要抛弃脂肪,认为这样会增加体脂并变胖。但是在鱼肉中的Omega-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
  太少的饱和脂?#26087;?#21462;会危害到睾酮和类胰岛素的增加,而睾酮以及类异岛素会帮助增长肌肉的荷尔蒙的水?#20581;?#29275;肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾酮的主要来源。当然牛肉还富含肌酸与维生素B和锌。
 
  3、鸡蛋
  营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分数。几乎在各种标准里面,鸡蛋都排在最前面。
  因为它们最容易被吸收,身体可以轻易把它们分解为?#34987;?#37240;,作为肌肉增长的原料。鸡?#30414;?#23500;含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的重要关键。?#30414;?#22312;雕塑线条时期也许不是太理想,但是对运动员来说是非常重要的来源。
 
  4、全脂牛奶
  如果你真得很难增加重量但却很渴望长肉,别喝脱脂、低脂牛奶!因为这些是给减肥的人喝的。16盎司的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的短链脂肪酸一般来说都是比较少的。
  短链脂肪酸比较是促进合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂牛奶想必也是要练出一身好身材。
 
  5、?#36824;?#27713;
  去健身房锻炼身体前喝上12-、16盎司的?#36824;?#27713;可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
  这得以帮助?#31181;?#30382;质醇,减少肌肉损伤,让你可以锻炼更多组运动。
 
  6、白?#20102;?/div>
  白吐司对于刚锻?#38203;?#30340;你确实非常好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖来提高水平,并提升胰岛素分泌、以帮助肌肉生长,并且?#31181;?#35757;练后的皮质?#32908;!?片白吐司就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
 
  7、义大利面
  增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。、更重要的是碳水化合物从加强蛋白质以及代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
  换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地发展于肌肉生长。、一碗煮好的义大利面大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要一碗的量。
 
  8、大蒜
  一种不含基本热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢
  答案是,它会显着的提升你体内的荷尔蒙水?#20581;!?#38271;肉就是在?#23454;?#30340;时间摄入了?#23454;?#30340;营养—碳水化合物、、蛋白和脂肪。、但是这也需要?#23454;?#30340;荷尔蒙?#32938;炒碳?#29983;长。、动物研究表明大?#21487;?#20837;大蒜并摄入高蛋?#36164;?#24471;睾丸素提升,肌肉分解降低。、这正是一个促生长的?#21050;?/div>
 
  9、优格
  天然优格,不论是低脂还是全脂都能在一般超商或是大卖场中买?#20581;?#26368;好的选择是含有活性“好菌”的优格。
  这种?#21543;?#21629;期的好箘到达胃肠,能帮助身体保持健康的平衡。、这种好细菌能提升免疫?#20302;常?#22686;加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减、少脂肪储存。
 
  10、橄榄油
  研究表明:橄榄油?#31181;?#36523;体发炎,减少发炎意味着更好又能快速恢复身体?#21050;?/div>
  橄榄油也提供类激素物质提高睾丸素,并且和任何脂类一样,它提供大量热量、,帮助身体进入促进生长的?#21050;!?#23427;也富含健康脂肪。

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