你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身前、中、后应该吃什么?

2015-03-07 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  很多网友和身边的朋友常常问我:“我去健身要带些食物吗?去GYM之前要吃点什么呢?运动后又要补充点什么营养?

  借此,我们专门用一片文章来向大家来解答:运动前、运动中、运动后应该如何补充能量,从而发挥最大的运动效果!

  你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢?我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的甜点呢。我们说的是如何在运动前和运动后摄取能量,从而发挥最大的运动效益。

  运动前后的营养补充有什么意义?

  如果你的健身计划中?#25381;?#28041;及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造?#19978;?#24403;大的伤害。如果你饿着肚子去运动,将无法为身体提供足够的能量,?#27493;?#26080;法从锻炼中获得最大收益。如果你?#20013;?#38271;时间运动但不进?#24120;?#20320;消?#30446;?#36335;里的能力就会降低,你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你?#25381;?#21450;时为肌肉提供营养,为你的能量库补充能量,将不利于身体恢复。

  在这里,你将了解到理想的运动前,运动时和运动后应补充的营养,如何优化这些营养为健身提供能量。

  首先来看——运动前吃什么?

  在运动前,你以前会这样做,为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪,消耗这些能量也需要花很长时间,还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部,从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,?#19981;?#20026;身体带来很大压力。

  理想的情况应该是在运动前2小时进?#24120;?#34917;充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时?#25381;?#26102;间进?#24120;部?#20197;在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

  适宜的运动前食物

  在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜?#28860;?#32418;薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进?#24120;?#21487;以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你?#27492;?#23454;在太无趣,你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁

共2页: 上一页12下一页

减脂吃什么主食比较好 这几种好吃又减脂

  在减脂的过程中,一来我们需要进行运动减脂,另外我们也需要搭配饮食才能够达到效果。因为我们在减肥的过程中,需要消耗的能量比摄入的热量大时,才能够达到减肥效果。那么减肥吃什么主食比较好?...

352人浏览 2019-07-05

低热量食物卡路里表 黄瓜卡路里最低

  我们都知道不同食物有不同的热量,低热量的食物是我们在减肥减脂时比较适合吃的,能?#25381;?#25928;的帮助我们达到减肥减脂的效果,如果在减肥减脂时摄入太多热量,那效果就会大打折扣。来看一下低热量食物卡路里表。...

227人浏览 2019-07-05

夏天减脂吃什么水果效果最好

  夏天是一个炎热的季节,同时也是水果丰收的季节,在夏天会有非常多水果上?#23567;?#20294;对于减肥减脂的人?#27492;擔?#24182;不是所有水果都适合我们要想吃水果,一定要选择健康的。那么夏天减脂吃什么水果好?...

244人浏览 2019-07-05

晚上减脂吃什么好 吃这些最好

  我们在减脂时,不仅要做运动,更要控制好饮?#24120;?#23588;其是晚上一餐一定要注意吃一些低脂的食物,不然我们的减脂效果就很难达成。很多食物都是很健康的,尤其适合在晚上吃,那晚上减脂吃什么好?...

767人浏览 2019-06-29

减脂吃什么好 吃这几种最好

许多人为了减脂选择少吃食物或者不吃食物,不过这样是怎么好的,我们要根据合理的健身和饮食来减脂,但是有些人不知道减脂该吃什么好,那减脂的时候吃什么鱼好,相信很多人都不清楚。那么,减脂吃什么好?下面就一起来了解一下...

367人浏览 2019-06-28

减脂吃什么鱼 吃这些鱼最合适

大多人为了能减肥减脂选择少吃东西或者不吃东西,其实也不用这样做的,可以根据合理的健身和饮食去减肥减脂的,那减脂的时候吃什么鱼好,相信很多人都不清楚。那么,减脂吃什么鱼呢?下面就一起来了解一下吃什么鱼吧。 1. 减肥...

291人浏览 2019-06-27
平特一肖公式全年无错
  • <code id="2mivr"></code>
  • <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
      <mark id="2mivr"></mark>
      <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
      <big id="2mivr"></big>

    1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
      1. <code id="2mivr"></code>
      2. <code id="2mivr"></code><big id="2mivr"><delect id="2mivr"></delect></big>
          <mark id="2mivr"></mark>
          <blockquote id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></blockquote>
          <big id="2mivr"></big>

        1. <dl id="2mivr"><ruby id="2mivr"></ruby></dl>
          1. 跟单合买可以嘛 黑龙江快乐十分走势图号码分布最佳 快乐8开奖 河北11选5怎么玩才盈利 云南快乐10分任选3多少 p3试机号码 京东彩票可靠吗 老时时彩重庆 码报生肖图片大全 山西快乐10分开讲结果 足彩即时比分 新时时彩平台皇冠网址 搜狐彩票博客 极速时时彩下载手机版下载 窗帘二连码是啥